孕媽咪簡單５招！減輕不適，產外遇抓姦後速速恢復好身材～

dolc

【MamiBuy 好雞婆收拾報導】懷孕抓姦的你，是不是被肚子裡的小寶貝壓得腰痠背痛，坐也不是站也不是，成天都很不舒畅？專家建議，媽咪在懷孕期間還是要坚持運動的習慣，除了能够幫助紓緩痛苦、維持懷孕期間的體態，更能加快產後恢復原有的好身材！以下5招好"孕”動，不必花費很多時間，也不必昂貴花俏的器件，一步一步地，讓你在家也能够舒畅地流流汗、坚持好心境！(為了呈現最佳的運動作用，建議採做一休一的頻率持續運動，也能够和你的醫生討論運動的內容喔！)一.深蹲1：雙腿打開、雙腳平行站立，一隻手天然扶在椅背上徵信社申訴管道面。2：腳尖和膝蓋向外打開45度，桃園徵信社背部挺抓姦直，縮小腹，屈膝盡也许的向下蹲(但不要勉強自个)，然後打直膝蓋，回到剛開始的動作。(請參考圖示)重覆以上動作能够加強臀部和腿步的肌肉、訓練平衡感。二.側抬腿１：右側平躺，將右手彎曲墊在右側臉下方；右腳彎曲45度，左腳打直，做手扶在地板上坚持平衡。你能够在腰部墊枕頭。(如圖示)２：抬起左腳到臀部摆布的高度，然後重複幾次。３：左腳彎曲放下支撐地上，換右腳打直抬起，然後重複幾次。４：接著再換另一邊重複相反動作。此動作能够訓練你的中心肌群、大腿內側。抬腿的時候盡量举高且多做幾遍，可是不要勉強自个。也能够視情況多墊幾個枕頭支撐。三.棒式1：跪趴在地上，手腕、手肘以及整個上臂平貼地上，讓手肘和腋下成9私家偵探社0度徵信笔直。雙腿分開，膝蓋和腳尖碰地。2：接著，將膝蓋打直，用整個上臂和腳尖支撐，讓身體騰空。頸椎、脊椎、臀部和腿彻底打直，維持一到兩個呼吸的時間，然後，屈膝恢復到跪趴的歇息姿勢。重覆上面的動作。做棒式運動必定要記得「身體要彻底打直，」不要彎腰駝背、翹屁股或凸肚子，讓全身的肌肉持續緊繃、打直。練習一段時間後，能够延長支撐時間，盡量久一點，可是不要免強自个，以免受傷。劈腿四.坐立雙臂屈伸1：找一張穩固的椅子，並坐好在椅子的邊緣論壇，讓背部打直，雙手天然下垂，雙腳著地。2：雙手拿著5到8磅的重物(ex.啞鈴、水瓶)，手肘渐渐彎曲获取重物成徵信社收費90度直角，如圖示。3：手肘維持90度直角，提舉重物到膀子的高度。然後雙手渐渐放下伸直，回到開始的下垂姿勢。重複上面的動作。此運動能够訓練手部二頭肌、膀子的肌肉。剛開始能够提舉輕一點的重物，然後渐渐添加分量和次數，但不要免強自个。五.俯立臂屈伸1：找張穩固的椅子，將身體前傾，頭部抬起，右腳彎曲，並將膝蓋和右手放在椅面上。左腳打直站立，左手天然下垂。(請參考圖示)2：左手获取一個5到8磅的重物，然後左手肘向背後彎曲成90度直角，上臂成水平。(請參考圖示)3：維持一到兩個呼吸，然後左手渐渐放下伸直，回到原來笔直的姿勢。重複上面的動作離婚事務所。此運動能够訓練二頭肌、三頭肌和背部肌肉，練習一段時間後，能够渐渐添加維持時間和負重，但千萬不要免強自个，以免受傷。以上5個好”孕”動，有助鍛鍊手部、腿部和整個背部腰部中心。加強訓練支撐肚子捉姦的肌群，不僅紓緩懷孕期間的背部痛苦和不適感，也讓孕媽咪流流汗，維持好心境和洽體態！婚外情延伸閱讀：怎麼辦到的？產後竟然瘦了21公斤！資料來源：5-simple-pregnancy-exercises-every-trimester